Insomnie : vite un exercice respiratoire pour s’endormir !

Ginette Perigault, sophrologue spécialisée dans la gestion du stress et l’insomnie, nous livre son meilleur conseil.

« Pour s’endormir plus facilement et avoir un sommeil régénérant, il faut se libérer des tensions de la journée. Pour cela, nous préconisons un exercice très simple à faire une fois allongé au lit.

1ère étape : Commencer par une série d’expirations prolongées tout en visualisant une fumée noire qui s’échappe en emportant les soucis de la journée.

2è étape : Poursuivre par une série 3 inspirations partant du bas du ventre et qui remontent jusqu’à la poitrine. A chaque inspiration, contracter tout le corps, des pieds jusqu’aux épaules et faire une grimace avec la bouche. Maintenir cette contraction complète quelques instants poumons pleins, puis expirer et relâcher tout.
Cet ensemble de respirations libère autant les tensions physiques que mentales ou émotionnelles. En les répétant tous les soirs, le corps finit par intégrer au plus profond de lui un message de relaxation. Au fil du temps, cela devient un automatisme et l’endormissement vient plus facilement. »

Pour connaître les solutions homéo contre l’insomnie de l’adulte, voir notre article L’homéopathie pour les problèmes de sommeil.

Si l’insomnie concerne un bébé, lire Homéo et sommeil des bébés.

Ecoutez également une relaxation dirigée en musique dans l’enregistrement audio : Deux minutes de relaxation dirigée